年高考将于7月7日、8日举行，疫情影响下的今年高考都有哪些变化？广大考生又该如何克服紧张、焦虑的心情，放松心态正确的对待高考呢？记者韩莎一年一度的高考在即，在高考前很多的学生或多或少都会出现一些紧张和压力，如何调整到最好的状态来迎接高考，那么现在我们有请迤山中学高级教师田向华给我们来讲一讲。田向华，中学高级教师，富平县学科带头人，渭南市教学能手，渭南市教育协会会员。从教21年，深受学生的喜爱和家长的好评。记者：田老师您好，临近高考，学生在不同程度上会出现焦虑，你如何看待？迤山中学高级教师田向华：高考作为学生人生的重大转折点，十几年苦读的成果检测是每一个考生都非常重视的人生大考。所以考生们有一定的思想压力是很正常的，但我认为高考不仅仅是考生知识和能力的竞争，而且也是心理素质的竞争。考前心态是高考成败的关键，良好的心态能让考生正常发挥甚至超常发挥，所以说高考前保持良好的心态是至关重要。记者：考生如何保持良好的心态？迤山中学高级教师田向华：我觉得首先要专注眼前之事。考试没到之前，我们的考生都处于备考状态。不要想的太多，那我们有的学生可能会想到，在考试之前自己会出现怎样的状况，影响答卷，有的会想到考场上会出现怎样的难题自己不会，甚至有的学生考虑到别人发挥的比自己好。我觉得这些都没有必要，而是要把心思放在当下，做好考前知识框架的梳理题型的归类，用一定的练习让自己保持良好的答题状态。相信，只要自己踏踏实实地把每一步走好，就一定能稳妥的应对考试。其次，加强自我暗示以增强自信。作为考生别总想着自己啥不会，要多想想自己会些啥，要多看看自己的优势，比如答题时自己很细心，不会因为细节而丢分，不断给自己正面的，积极的心理暗示，告诉自己你最棒，这样才能够有一个昂扬的斗志。最后要学会自我减压，保持一颗平常心。不要把高考看成是人生的唯一目标，否则会给自己的思想加上一个极大的包袱。要摒弃那种高考失利，人生也就完了的极端想法告诉自己，高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考的最大意义和收获。所以在高考中我们一定要正确的定位自己，保持一颗平常心。记者：考前考生心态出现焦虑怎么办？迤山中学高级教师田向华：要缓解考生焦虑情绪，下面我推荐一些小妙招，可以缓解考生焦虑和紧张情绪，大家可以试一试。第一就是缓慢深呼吸，我们如果非常的紧张，可以缓慢的呼吸十来次，注意速度要慢，深吸一口气，然后缓缓吐出，这样就可以缓解紧张。第二是微笑，我认为微笑有无穷的力量。进考场之前，我们同学要昂首挺胸给自己一个微笑，你的心情就可以得到放松。那在考试之前，我们不妨给家人、给同学、给自己一个微笑，带着轻松和愉悦的心情去应对考试。当然，考试前夕还可以通过散步听舒缓的音乐，读一篇文章等方法来缓解紧张情绪。在饮食方面。也可以通过喝牛奶、吃香蕉、吃番茄等来缓解紧张。记者：考前有的学生彻底放松，有的学生拼命学习，你觉得这两方法可取吗？迤山中学高级教师田向华：拼命学习和彻底放松两种方式，我觉得都不可取。在考前拼命学习不仅不能提升考生的能力，反而会增强考生的紧张感。在此刻如果遇到了不会做的题，那我们的紧张感会倍增。而彻底放松会让我们没办法集中自己的注意力，在考场上也不能正常发挥自己的水平，我建议在考前考生们要保持适度的紧张，同时做一些基础的练习就可以了。记者/张陕韩莎编辑/王梅梅审核/樊向阳
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